ビタミンC

  1. たばこの肌老化減少と美肌を守る6個のコツ

    気付いてる?あなたもタバコ顔かもしれない!

    喫煙されている方は、されていない方に比べ、お肌の状態が明らかに違う事をご存知ですか?
    タバコ特有の影響によるものの為、よく『タバコ顔』『スモーカーズフェイス』と呼ばれています。

    女性は特に気になるところだと思います。
    自分ではなかなか気付きにくいかもしれませんので、この機会に喫煙者の方は鏡や写真で自分の顔を見ながらチェックしてみてください!

    タバコ顔の特徴

    『タバコ顔』と一言にいっても、様々な特徴があります。では、顔のパーツ別に見ていきましょう

    • 顔色
      『タバコ顔』の最大の特徴と言っても過言ではない、顔色は重要な判断基準です。
      喫煙により、肌は、くすみがちになり、全体的に黒っぽく、いわゆる『土気色』と言われる肌色になってしまいます。
    • しわ
      喫煙を続けると、目じり、口周り、ほうれい線のシワが目立つようになってきます。
    • シミ
    • 肌のたるみ
    • ハリ・ツヤ減少
    • 目の黒ずみ
    • クマ
    • ふきでもの
    • 歯茎の黒ずみ

    こういった特徴がひとつひとつ顔に現れはじめ、全体的に老けた印象になってしまいます。
    喫煙者と非喫煙者とでは、5年~10年以上もの老化の差が出出来てしまうそうです!

    タバコ顔の原因

    タバコに含まれる成分の何が、それぞれのタバコ顔を引きおこす要因になっているのでしょうか。

    喫煙による顔色が黒くなる原因

    何故、喫煙すると顔色が黒ぽくなるのでしょうか。
    それは、タバコの煙に含まれるタールが原因と言われています。
    喫煙中のタールが含まれる煙が顔に付着すると、顔の皮脂にタールが取りこまれ、毛穴にまで入り込んでしまいます。
    すると角栓が黒くなり、肌が汚く見えてしまうそうです。

    喫煙によるシワの原因


    シワの無い肌には、コラーゲンが重要です。コラーゲンは、ビタミンCによって作られますが、タバコを吸うと多くのビタミンCが失われてしまいます。そのため、肌には深いシワが増加します。

    喫煙によるシミ増加の原因

    それは、メラニン量の増加が考えられます。
    大手化粧品会社の調査によると、喫煙者の方が非喫煙者に比べ、肌の角質のメラニン量が多いという結果が出ています。
    タバコに含まれる、ニコチンやタールが体内に入ると、血管が収縮し、血流が悪くなります。
    すると、栄養が十分に運ばれなくなり、肌のターンオーバーの周期が長くなる為、肌はくすみがちになります。

    喫煙による歯茎の黒ずみの原因

    こちらも、顔色同様、メラニン量の増加や、歯茎の血行不良により、歯周病にかかりやすくなり、歯周病が慢性化している可能性があります。
    また、喫煙でビタミンCが破壊されることにより、虫歯になりやすくなります。虫歯の治療などで、差し歯にすると、差し歯の金属部分が歯茎に接触し、金属イオンが歯茎に溶け出し、歯茎を黒くしてしまっている可能性も考えられます。

    喫煙によるハリ・ツヤ減少の原因

    喫煙により、血管収縮が起こり、肌細胞に必要な分の酸素が行き届かなくなります。
    すると、新陳代謝が低下し、肌に必要なうるおいやハリ、また透明感が低下してし、結果、肌にハリ・ツヤが無くなってきてしまいます。

    そもそもタバコ顔は治るの?

    『タバコ顔』は禁煙しても、すぐに治るわけではないようです。
    禁煙後、2ヶ月~3カ月経過する頃に、少しずつ肌に張りが戻ってくるようです。

    禁煙を始めた時点で、タバコによる肌への悪影響を与える物質が体内に入ってくることが無くなるので、
    肌劣化の進行をストップさせられますよね。

    あとは、これまで、タバコの有害物質によって破壊されたり、低下した昨日の回復です。
    それが元通りになれば、代謝やビタミンCも通常通り戻り、お肌の状態も改善に向かうでしょう。

    しかし、それは短期間では難しく、更には、刻々と『老化』という現象も追いかけてきていて、更には個人差もある問題なので、あなたが憧れる非喫煙者の肌と同じぐらい美肌になれるかというと、難しいでしょう。
    でも、すこしでも、理想の肌に近づく為に、内と外からのケアは、絶対に自分を裏切らない事でしょう。
    頑張りましょう!

    タバコによる肌老化を防止する6個の方法

    1. 禁煙
      やはり、禁煙が美肌への一番の近道です。
      どうしても禁煙が難しい方は、吸いたい気持ちを軽減してくれるものや、タバコの有害物質を少しでもカットしてくれる禁煙補助アイテムを使いながら、これまでの喫煙から変化させるだけでも、タバコからの被害は変わります。
    2. サプリメント

      タバコを1本喫煙すると、25mgのビタミンCが破壊されてしまうそうです!
      ちなみに、1日に必要なビタミン摂取量は100㎎と言われているので、タバコを4本吸うと、1日分のビタミンCが全て破壊されてしまうのです!
      喫煙を続けるのであれば、喫煙と同じよう、サプリメントでのビタミンC補給も習慣化しましょう。
    3. 美容液でスキンケア
      内からのケアと同時に、外からもしっかりケアしましょう。
      美容液を使ったスキンケアを毎日繰り返すことは、脱・タバコ顔への始めの一歩です。
    4. 運動
      喫煙による血管の収縮、血行不良が、あらゆる弊害の原因になっていますね。
      これをを改善させるには、まず『運動』です!

      さて、運動といっても何から始めれば。。。と思ってしまう方も多いと思います。
      おすすめは、30分程のウォーキングです。
      忙しい毎日の中で、通勤や、家事の中で意識的に『歩く』ことを取り入れてみましょう。

    5. 良質な睡眠

      喫煙は、自律神経も乱れがちなので、喫煙中はなかなか良質な睡眠がとれていなかった思います。
      しかし、寝不足は、お肌の大敵です!
      禁煙が難しい方は、安眠グッズを利用したししながら、少しでも良質な睡眠がとれるようにしましょう。
    6. ストレスフリー
      ストレスは、あらゆる病気の原因にもつながります。
      ストレスをタバコで紛らわすのではなく、これからまだまだ長い人生、ストレスの要因を受け流しながらストレスフリーで過ごせる処世術を身につけたいですね。

    たばこの肌老化減少と美肌を守る6個のコツ まとめ

    タバコに含まれる有害物質は、肌へ多大な影響を与えていることがわかりました。
    喫煙者に同じように見られる「タバコ顔」。
    「タバコ顔」を改善するには、禁煙が最も重要ですが、禁煙が難しい方も、禁煙出来る方も、内と外の両側からお肌をケアしていく事が重要です。

    少し頑張って、憧れの美肌を取り戻しましょう!

  2. タバコのニチコンの害を減らす10個の方法を考えてみました

    「百害あって一利なし」なんて云われるぐらい、喫煙が及ぼす健康へのリスクは数々挙げられますが、良くないと分かってはいてもなかなかやめられないのがタバコ。
    無理に我慢して、逆にストレスをためることにもなってしまいます。

    でも、ちょっとした工夫で、禁煙せずにタバコのニコチンの害を減らすことが出来る方法があるんです!
    禁煙はできないけど、この先の健康に不安を抱えて今タバコを吸っているあなた!是非実践してみてください!
    タバコのニチコンの害を減らす10個の方法を考えてみました01

    半分の長さまでで吸うのをやめる!

    タバコのパッケージに記載されているニコチンやタールの含有量は、1本のタバコを先端から根元まで全て吸った際の量なので、タバコを短く吸えば体内に入るニコチン量は少なくなるのですが、その量は正比例しないのをご存知でしたか?
    実は、ニコチンやタールは、タバコの根元に向かうほど濃縮されていくんです!

    本数をなかなか減らせない!という方は、まずいつもの本数で、いつもより吸う位置を短め(半分ぐらい)で終わらせることから始めてみると良いかもしれません。

    また、一度吸い終わったタバコの残りを再度吸う行為は、ニコチンやタール等の健康に害のある物質が凝縮されている部分ということになるので、身体にはとても悪いといえます。

    1日の本数を把握し、コントロールする!

    タバコを購入するときに、あれ?最近ちょっと吸いすぎかな?と感じるぐらいで、普段、正確にこれは今日何本目のタバコ!と意識している方は少ないようです。
    吸い過ぎを防ぐ為にも、あらかじめ1日の本数を把握し、それが出来たら1日に吸う本数をルールとして決めましょう。

    本数のルール決めに、便利なのが『シガレットケース』です。
    シガレットケースに入れられる本数は決まっているので、1日に吸う本数を箱から移して、「今日はこれ以上は吸わない!」と決め、1日を過ごしましょう。
    シガレットケースはデザインも豊富なので、選ぶ楽しみもできます。

    1日の本数が決められて、実行できれば、その1日の本数を徐々に減らしていくことも案外簡単にできます!

    タスポを持ち歩かない!

    シガレットケースを使った1日の喫煙本数のルール化に慣れてくれば、当然外出先でタバコを追加購入する事はなくなるはずです。
    手軽にタバコを購入できるタスポは、家にお留守番させておきましょう。
    万が一、シガレットケースに入れるのを忘れてしまっても、いつでも気軽に買えると状況が常にあると、折角ルールに身体が慣れてきても、ふとした気の緩みから、すぐに元の喫煙本数に戻ってしまいます。

    ペットボトルの水とガムで口寂しさを解消!

    タバコが吸いたくなったとき、ペットボトルの水を飲んでみましょう。
    ペットボトルに口をつけて、水を飲み込むという、何気ない一連の動作が禁煙の際の口寂しさにはとても効果的です!
    お出掛けの際や仕事中のデスクに常備してください。

    その他に、口寂しさを紛らわすのにガムも効果的です。

    ただ、水以外の炭酸飲料や、砂糖を使ったガムは、カロリー過多になり、食べ物がおいしくなり、ついつい食べ過ぎてしまう禁煙からの肥満に拍車をかけてしますので、気を付けましょう!

    チェーン・スモーキングをしない!

    1本のタバコを吸い終わり、次のタバコを吸うまで、どれくらいの間隔で吸っていますか?
    タバコは、吸う間隔が短い程、病気のリスクが高まると云われています。
    喫煙の間隔が空けば、肺に残った有害物質を除去する時間が取れる事になります。
    『吸いたくなったら吸う』というスタイルから、1日の中でタバコを数時間を決めて、吸うスタイルに変えてみましょう。

    ビタミンCを積極的に摂る!

    タバコを1本吸うと、体内のビタミンCが25mg~75mgも破壊されてしまうと云われています。
    成人が1日に必要なビタミンは100mgなので、1本のタバコで1日分のビタミンCのほとんどが無くなってしまうことになります!

    ビタミンCが不足すると、以下のようなことが考えらえます。

    • 免疫力の低下
    • 貧血
    • ストレス過多

    ビタミンCは、一度にたくさん摂取しても、過剰にとった分は数時間後に尿と一緒に排出してしまうので、こまめに摂ることをお勧めします。

    ビタミンCを多く含む食材は、ピーマン、芽キャベツ、キウイフルーツ、いちごなどがあります。
    なかなか食材は取りにくいという方は、お手軽にサプリメントで摂取するのもおススメです。
    普段の食生活でも、ビタミンCが足りないと感じる献立の日などにも、食事と食事の間に摂ると効果的と云われています。

    肺に入れる煙の量を半分にする!

    タバコの吸い方も少し変えてみましょう。
    今、普通にタバコを吸う際、吸い込んだ煙すべてを肺に入れていませんか?
    その半分をフカして、外に出し、残り半分になった煙だけを肺に入れるだけで、体内に吸収されるニコチンの量は大幅にカットできます。

    タバコの煙を吸い込んだ肺は、軽度の呼吸障害に近い状態に陥ります。
    喫煙直後の運動が辛く感じるのは、身体が酸欠状態になっているから。
    ウォーキングなど、軽めの運動でも、意識的に呼吸数を上げることで心肺機能の回復が期待できます。

    水の力でニコチンを排出!

    体には、浄化システムがあり、体内に入ってきたニコチンは、尿と一緒に排出されるので、水を飲み尿をよく出すことで、排出が活性化されます。
    普段忙しい時や、空腹の時も、意識的に水をたくさん飲むようにしましょう。
    こちらも、ビタミンCの摂取同様、一気に飲まず、こまめに分けて飲むのがおすすめです。

    巷で話題の電子タバコに切り替える!

    今、人気の電子タバコに切り替えるのも一つの手段です。
    電子タバコは、しっかりと吸った感覚があるけれども、ニコチンを含まないものもあるので、普通のタバコに比べ、中毒性がありません。
    喫煙所に吸いに
    行くことは変わらないので、喫煙仲間とのコミュニケーションもそのままです。

    ビタクールを使う!

    タバコの先に粉を付けて吸うだけの『ビタクール』を使用すれば、ニコチンを含めた有害物質を大幅カットしてくれます。また、香りも甘く優しい香りに変わるので、喫煙直後でも「タバコくさい!」とクレームを受けることもなくなります。

    まとめ

    禁煙に踏み出すのは、なかなかハードルが高いものですが、タバコをやめられないのは、ニコチンが持つ中毒性によるものの影響が大きいのです。
    少しずつニコチン摂取量を減らしていけば、身体の負担もずっと軽くなり、禁煙も難しいことでは無くなりそうですよね。

    自分の身体の為はもちろん、大切な人の為にも、ニコチンカット生活を始めてみませんか??

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