ニコチン

気付いてる？あなたもタバコ顔かもしれない！

喫煙されている方は、されていない方に比べ、お肌の状態が明らかに違う事をご存知ですか？
タバコ特有の影響によるものの為、よく『タバコ顔』『スモーカーズフェイス』と呼ばれています。

女性は特に気になるところだと思います。
自分ではなかなか気付きにくいかもしれませんので、この機会に喫煙者の方は鏡や写真で自分の顔を見ながらチェックしてみてください！

タバコ顔の特徴

『タバコ顔』と一言にいっても、様々な特徴があります。では、顔のパーツ別に見ていきましょう

顔色
『タバコ顔』の最大の特徴と言っても過言ではない、顔色は重要な判断基準です。
喫煙により、肌は、くすみがちになり、全体的に黒っぽく、いわゆる『土気色』と言われる肌色になってしまいます。
しわ
喫煙を続けると、目じり、口周り、ほうれい線のシワが目立つようになってきます。
シミ
肌のたるみ
ハリ・ツヤ減少
目の黒ずみ
クマ
ふきでもの
歯茎の黒ずみ

こういった特徴がひとつひとつ顔に現れはじめ、全体的に老けた印象になってしまいます。
喫煙者と非喫煙者とでは、５年～１０年以上もの老化の差が出出来てしまうそうです！

タバコ顔の原因

タバコに含まれる成分の何が、それぞれのタバコ顔を引きおこす要因になっているのでしょうか。

喫煙による顔色が黒くなる原因

何故、喫煙すると顔色が黒ぽくなるのでしょうか。
それは、タバコの煙に含まれるタールが原因と言われています。
喫煙中のタールが含まれる煙が顔に付着すると、顔の皮脂にタールが取りこまれ、毛穴にまで入り込んでしまいます。
すると角栓が黒くなり、肌が汚く見えてしまうそうです。

喫煙によるシワの原因

シワの無い肌には、コラーゲンが重要です。コラーゲンは、ビタミンCによって作られますが、タバコを吸うと多くのビタミンCが失われてしまいます。そのため、肌には深いシワが増加します。

喫煙によるシミ増加の原因

それは、メラニン量の増加が考えられます。
大手化粧品会社の調査によると、喫煙者の方が非喫煙者に比べ、肌の角質のメラニン量が多いという結果が出ています。
タバコに含まれる、ニコチンやタールが体内に入ると、血管が収縮し、血流が悪くなります。
すると、栄養が十分に運ばれなくなり、肌のターンオーバーの周期が長くなる為、肌はくすみがちになります。

喫煙による歯茎の黒ずみの原因

こちらも、顔色同様、メラニン量の増加や、歯茎の血行不良により、歯周病にかかりやすくなり、歯周病が慢性化している可能性があります。
また、喫煙でビタミンCが破壊されることにより、虫歯になりやすくなります。虫歯の治療などで、差し歯にすると、差し歯の金属部分が歯茎に接触し、金属イオンが歯茎に溶け出し、歯茎を黒くしてしまっている可能性も考えられます。

喫煙によるハリ・ツヤ減少の原因

喫煙により、血管収縮が起こり、肌細胞に必要な分の酸素が行き届かなくなります。
すると、新陳代謝が低下し、肌に必要なうるおいやハリ、また透明感が低下してし、結果、肌にハリ・ツヤが無くなってきてしまいます。

そもそもタバコ顔は治るの？

『タバコ顔』は禁煙しても、すぐに治るわけではないようです。
禁煙後、２ヶ月～３カ月経過する頃に、少しずつ肌に張りが戻ってくるようです。

禁煙を始めた時点で、タバコによる肌への悪影響を与える物質が体内に入ってくることが無くなるので、
肌劣化の進行をストップさせられますよね。

あとは、これまで、タバコの有害物質によって破壊されたり、低下した昨日の回復です。
それが元通りになれば、代謝やビタミンＣも通常通り戻り、お肌の状態も改善に向かうでしょう。

しかし、それは短期間では難しく、更には、刻々と『老化』という現象も追いかけてきていて、更には個人差もある問題なので、あなたが憧れる非喫煙者の肌と同じぐらい美肌になれるかというと、難しいでしょう。
でも、すこしでも、理想の肌に近づく為に、内と外からのケアは、絶対に自分を裏切らない事でしょう。
頑張りましょう！

タバコによる肌老化を防止する６個の方法

禁煙
やはり、禁煙が美肌への一番の近道です。
どうしても禁煙が難しい方は、吸いたい気持ちを軽減してくれるものや、タバコの有害物質を少しでもカットしてくれる禁煙補助アイテムを使いながら、これまでの喫煙から変化させるだけでも、タバコからの被害は変わります。
サプリメント

タバコを1本喫煙すると、25mgのビタミンCが破壊されてしまうそうです！
ちなみに、1日に必要なビタミン摂取量は100㎎と言われているので、タバコを4本吸うと、1日分のビタミンCが全て破壊されてしまうのです！
喫煙を続けるのであれば、喫煙と同じよう、サプリメントでのビタミンC補給も習慣化しましょう。
美容液でスキンケア
内からのケアと同時に、外からもしっかりケアしましょう。
美容液を使ったスキンケアを毎日繰り返すことは、脱・タバコ顔への始めの一歩です。
運動
喫煙による血管の収縮、血行不良が、あらゆる弊害の原因になっていますね。
これをを改善させるには、まず『運動』です！

さて、運動といっても何から始めれば。。。と思ってしまう方も多いと思います。
おすすめは、30分程のウォーキングです。
忙しい毎日の中で、通勤や、家事の中で意識的に『歩く』ことを取り入れてみましょう。
良質な睡眠

喫煙は、自律神経も乱れがちなので、喫煙中はなかなか良質な睡眠がとれていなかった思います。
しかし、寝不足は、お肌の大敵です！
禁煙が難しい方は、安眠グッズを利用したししながら、少しでも良質な睡眠がとれるようにしましょう。
ストレスフリー
ストレスは、あらゆる病気の原因にもつながります。
ストレスをタバコで紛らわすのではなく、これからまだまだ長い人生、ストレスの要因を受け流しながらストレスフリーで過ごせる処世術を身につけたいですね。

たばこの肌老化減少と美肌を守る６個のコツまとめ

タバコに含まれる有害物質は、肌へ多大な影響を与えていることがわかりました。
喫煙者に同じように見られる「タバコ顔」。
「タバコ顔」を改善するには、禁煙が最も重要ですが、禁煙が難しい方も、禁煙出来る方も、内と外の両側からお肌をケアしていく事が重要です。

少し頑張って、憧れの美肌を取り戻しましょう！

たばこ・喫煙の抜け毛防止策

抜け毛に悩まれている方、それは加齢だけの問題ではないようです。
今、抜け毛などで悩まれている方の中に喫煙者の方はいませんか？
抜け毛にはタバコが大きく原因している可能性が非常に高いようです。
頭髪の専門家は、抜け毛、薄毛に悩まれている方には、先ず禁煙を勧めるそうですよ。

抜け毛とタバコの関係

初めに、タバコが抜け毛を促進させる作用についてみていきましょう。

タバコには、皆さんもご存知の通り、ニコチンが含まれます。
ニコチンは、”自律神経”に作用し、私たちの身体中の血管を収縮させ、血液が滞りがちになり、血行が悪くなります。
血液には生きていくことに必要な、酸素や栄養が含まれ、血液が体中に流れることで、身体にその栄養が回っているのです。
血液が十分に身体に回らくなれば、栄養が行き届かなくなり、栄養不足となった体内は、細胞の再生能力が低下します。
すると、病気になりやすかったり、老化が進むことも。

このような身体の衰えは、同じように頭皮でも起こっているのです。

ニコチンの血管収縮により、頭皮の血行が悪化。
↓
頭皮の皮膚細胞が栄養不足に。
↓
頭皮の働きが弱まり、抜け毛が増加。
↓
頭皮が栄養不足の為、新しく生える髪も栄養不足
↓
抜け毛&薄毛が進行

こういった影響によって、タバコが抜け毛を促進させ、薄毛になっていくのです。

では、タバコによる抜け毛は、どのようにすれば防げるのでしょうか。

タバコによる抜け毛の具体的な対策

禁煙をする！

身も蓋も無いかもしれませんが、やはり、タバコのニコチンなどの有害物質を体内に入れない事がイチバンです。
禁煙により、血行が回復し、次第に栄養も身体に行き渡るようになります。

急に禁煙するのは、自信がない！という方は、血液中のニコチン濃度を一定量に保つものや、禁煙によるイライラを抑えるもの、タバコのニコチンや有害物質を大幅カットするものといった禁煙補助アイテムを上手く使ってみるのも禁煙成功の作戦の一つです。

食事改善

ニコチンなどの有害な物質を身体に取り入れない事と同じように、身体の内側から抜け毛を防止していくには、食生活の改善も需要です。

抜け毛を促進する食べ方

偏った食生活は、抜け毛はもちろん、体調不良にも繋がります。以下のような食べ方は、今日から見直しましょう。

塩分過多
糖質の取りすぎ
肉中心の食事
食品添加物の摂取

抜け毛予防に効果的な栄養素

喫煙により、栄養不足になりがちな身体に、特に髪に必要な栄養素を積極的に摂取しましょう。

タンパク質
髪にとって最も基本且つ重要な栄養素。
ミネラル
ミネラル不足は、抜け毛予防の為にせっかく摂取した栄養素を体内に吸収出来ません。
ビタミン
喫煙はビタミン不足になりがちな為、積極的に摂りましょう。
更にビタミンAは頭皮の血行を促進、ビタミンBは抜け毛を防止、ビタミンEは髪の毛の健康維持といった役割あります。
カプサイシン
イソフラボン
ノコギリヤシ
コラーゲン

サプリメントで補う

喫煙で失われるビタミンは、喫煙と抜け毛のキーワードといっても過言ではない重要栄養素です。
食物から摂取するのが難しい方は、サプリメントを使って補いましょう。

育毛剤を使用する！

内側からのケアが完了したら、次は外側からもケアしましょう。
喫煙で抜け毛が増えていると感じる方は、育毛剤を使ったケアをしましょう。
喫煙による抜け毛は、血行不良が大きく関係しているので、血流改善に期待できる成分が含まれているかどうかチェックをお忘れなく！

頭皮マッサージ

喫煙後は特に、頭皮の血行が悪くなるので、頭皮マッサージで血行促進を促しましょう！
指のハラ（柔らかい）部分を使い、頭皮を押したり離したりするだけでも、十分刺激が加わり、血行不良を改善できます。

有害物質の付着を除去

タバコには、主流煙だけでなく、もいろん副流煙にも有害な物質が含まれていることはご存知かと思います。
その成分は、ペンキ除去剤などにも使われる「アセトン」、燃料んも使われる「ブタン」、殺虫剤などに含まれる「ヒ素」、排気ガスに含まれているものと同じ一酸化炭素、などなど、人体にはとても有害な化学物質が４，０００種類以上も、更に発がん性物質は６０種類含まれています。

喫煙すると、これらの有害物質が煙となって髪の毛や皮膚に付着します。
付着した有害物質は、毎日シャンプーできれいに洗い流しましょう。

禁煙したら逆に抜け毛が増えた？！その謎に迫る！！

禁煙を始めた人の中で「禁煙したら逆に抜け毛が増えた」という声を聞くことがあります。
抜け毛対策の為に断腸の思いで禁煙したのに、これはショックですよね。
いったい何故なのか！

それは、その『断腸の思い』が最大の要因だったのです！
つまりは、「禁煙のストレス」です。

喫煙者にとって、吸えないイライラは最強のストレスとなります。

しかし、このストレス自体がタバコが生み出したものという事を忘れてはいけません。
タバコを吸いたい衝動はニコチンによるニコチン中毒。
しかしそれも永遠ではありません。
ニコチンは、48～72時間で体から完全に抜けると云われています。

７２時間後の身体の為、髪の為に、乗り越えましょう！

まとめ

タバコと抜け毛には大きな関係があります。
それは、タバコの有害物質による頭皮の血行不良から栄養不足になり、抜けやすくなるから。

タバコによる抜け毛対策は、身体の内側と外側からの対策が重要です。

身体の内側から改善

食生活の改善
サプリメントで不足栄養素を摂る

身体の外側から改善

頭皮マッサージ
育毛剤
シャンプー

身体の内と外から改善しつつ、やはり『禁煙』が肝になってきます。
上記で上げた改善策は、タバコの抜け毛防止で策ではじめたものの、やってみると結構楽しめることも多いと思います。
頭皮マッサージは、日ごろの疲れも取れてリフレッシュできます。
そんな風に楽しみながらタバコによる抜け毛防止対策が出来ると良いですね。

禁煙による髪質の変化はどの程度ある？

■女性喫煙者が増加でタバコの健康被害にも変化が！

ある調査では、近年、男性の喫煙率は下がっていますが、反対に女性の喫煙率は右肩上がりの増加傾向にあるそうです。
女性向けに考えられた細身のタバコや、タバコのパッケージも女性を意識した可愛いデザインのものが多くなっているのも、女性喫煙者が増加している証拠ですね。

女性のタバコによる健康被害は、男性に比べて多いことが、
女性喫煙者が増加した今、ちょっとした話題になっているのをご存知でしょうか。

タバコのパッケージや形状が美しくデザインされるように、女性にとって『美』は重要なポイントです。
『美』に敏感な女性喫煙者の皆さんが多く悩まれている事、それはタバコが”髪”に与える悪影響です。

喫煙者と非喫煙者の髪質は一目瞭然！と言っても良いほど、ハリ・コシ・ツヤに違いがあります。

■髪に悪影響を与えるタバコの成分

・一酸化炭素が与える髪の悪影響

タバコに含まれる一酸化炭素は、血中のヘモグロビンと結合すると、血液の酸素運搬能力が低下します。
髪の毛は、「毛母細胞」という細胞が身体から『酸素』を受け取り、細胞分裂して育ちます。
喫煙していると、タバコの一酸化炭素により、酸欠状態になるので、毛母細胞は十分な酸素を受け取れず、髪の成長が健やかに行われなくなります。
一酸化炭素が血中に入ると、髪の成長に必要な酸素や栄養は、通常の2割も減少するとも云われています。

・ニコチンが与える髪の悪影響

タバコの健康被害のひとつに「ニコチン」による依存性が多く知られていますが、ニコチンは、髪にも多大な影響を与えています。
タバコを吸い、ニコチンが体内入ると、身体の毛細血管が収縮し、皮膚の温度が低下してしまいます。
（特に、頭皮と下肢の体温が極端に低下すると云われています）
喫煙後の頭皮は、1℃～3℃も表面温度が低下するそうです。
この急激な体温低下により、毛細血管が萎縮し、毛根への血流が減少する為、必要な栄養が届きにくくなり、髪の毛の成長の妨げになってしまいます。
健康な毛根を作れなくなると、髪質の悪化だけでなく、白髪の要因のひとつにもなります。

■栄養失調によるハリ・コシ低下

髪が作られる毛母細胞への酸素や栄養分の運搬が少なくなると、髪の成長や健康状態にも影響が出ます。
タバコを吸う量が多ければ、多いほど、一酸化炭素やニコチンなどによる酸素・栄養分運搬の妨害を受ける量と時間が多くなり、髪の栄養不足が深刻化していきます。

髪に十分な酸素と栄養が回らず、栄養失調の状態が続くと、髪にはハリ・コシがなくなり、うぶ毛状態から成長しない細く抜けやすい髪になってしまうのです。

■タバコで髪ツヤが減少！

タバコを吸うと、身体の中では、白血球が細菌やウイルスを撃退する為に「活性酸素」を作ります。
本来は有害物質を除去する役割の「活性酸素」ですが、大量の「活性酸素」は生活習慣病等の原因にもなってしまう他、コラーゲンを直接攻撃、破壊してしまいます。
その為、コラーゲンが不足し、髪のツヤが無くなってしまいます。

■新しく生える髪だけでなく、今、生えている髪も変わる！

禁煙しても、新しく映えてくくる髪に影響するだけで、今生えている髪の状態は変わらないと思われがちですが、禁煙は現存している髪にも大きく影響します。
髪質と血液の関係は深く、サラサラの良質な血液になれば、今生えているその髪にも還流物質が流れ、ハリやコシが戻ります。
また、その影響はキューティクルにも作用するのでツヤも戻ります。
そして、もちろん、これから生えて来る髪にも影響があります。
気のせいでは？と、にわかに信じがたい方は、1ヶ月お試しで禁煙してみて下さい。
髪に敏感な方でなくても、実感いただけると思います。

■禁煙3ヶ月　髪質の変化

3ケ月禁煙できると、これまで感じていた『タバコを吸いたいーー！！』という衝動は、ほぼ無くなるそうです。
そうなれば、禁煙による体の変化に、もっと気付けるようになると思います。

髪の変化に敏感になってみて、喜びを味わうのはいかがでしょうか。
3ケ月の禁煙で気付く髪質の変化は、以下のようなことが挙げられています。

抜け毛が減る
ハリ・コシが戻る
キューティクルが回復し、ツヤが出てくる

是非、髪の変化を見付けて実感し、3ケ月禁煙を頑張っている自分を褒めてあげましょう♪

■禁煙による髪質の変化はどの程度ある？まとめ

喫煙による髪質の影響は、以下のことが挙げられます。

毛根に栄養素が十分に回らなくなり、ハリ、コシのない、元気がない髪になり、抜け毛が増えます。
また、タバコの作用により、コラーゲンが破壊され、ツヤもなくなります。

髪と血液は大きく関係しています。
禁煙を始めると、血液の質が良くなるため、新しく生えてくる髪はもちろん、現在生えている髪質も改善されます。

髪の印象で、その人の印象は大きく変わります。
美しい髪と貴方を禁煙で取り戻してみませんか？

電子タバコの健康被害。日本の電子タバコにニコチンは入ってない？

喫煙者の使用急増中！「電子タバコ」の種類

近ごろ、巷の喫煙者が、これまでのタバコとは形状の異なるものを目にしませんか？
タバコのように加えて、薄く白い煙のようなものも吐いている、でも、普通のタバコより太めでロボっぽい（機械っぽい）。

そして、非喫煙者の方でも耳にしたことはあるでしょう、『電子タバコ』という言葉と「アイコス」「グロー」等の商品名。

普通のタバコとは違い、火を使わない『電子タバコ』。
大手たばこ会社から販売させている、「アイコス」や「グロー」も『電子タバコ』ですが、その中の『加熱式電子タバコ』という種類になるそうです！

その他に、今ブームの兆しがある『リキッド式電子タバコ（べイプ）』があります。
それぞれの定義を見ていきましょう。

加熱式電子タバコの定義

専用のタバコやタバコの葉を電気で温め、加熱することにより蒸気が発生し、喫煙者は、従来のタバコのようにそれを吸ます。
煙（蒸気）も少なく、本物のタバコを吸っていた方にも馴染みやすく、灰を出さないので取り換えも簡単です。

リキッド式電子タバコ（べイプ）の定義

液体を注入して、発生した蒸気を吸うタイプの電子タバコです。
本物のタバコと同じぐらい煙が蒸気として発生するので、本物のタバコを吸っているような感覚が味わえます。

大手メーカーの「加熱式電子タバコ」と「リキッド式電子タバコ（べイプ）」

加熱式電子タバコ

アイコス
「アイコス」（IQOS）はフィリップ・モリス（本社アメリカ）の製品で、国内で最も多く発売された最初の加熱式電子タバコ。
タバコの葉を燃やさず、充電池で熱した器具によって加熱し、タバコ葉の蒸気を吸うという仕組み。
グロー
「アイコス」の次に発売された加熱式電子タバコ。
ブリティッシュ・アメリカン・タバコ（本社イギリス）の製品。
専用タバコを本体の穴に挿入し、スイッチを入れてスティック全体を加熱。加熱完了後本体ごと吸うスタイル。

リキッド式電子タバコ

X6
日本のシェアが”No.1″と言える「リキッド式電子タバコ」カラーバリエーション、カスタムパーツが大変豊富で価格帯も2000円台後半から購入可能。
iStick
海外で爆発的にヒットしているリキッド式タバコ。
手軽さ・コンパクトなデザインが評価される。

加熱式電子タバコ」と「リキッド式タバコ」にニコチン、タールは入っている？

「加熱式電子タバコ」には、ニコチン、タールあり！

「加熱式電子タバコ」には、通常のタバコ同等にニコチンが含まれていますが、タールについては、本物のタバコに比べ、約90％カットされています。

「リキッド式電子タバコ」のニコチン入りリキッドは日本販売不可

日本国内ではニコチンが入ったリキッドは購入できません。
タバコの依存性は、ニコチンによるものなので、喫煙者にとってリキッド式電子タバコは物足りなく感じる方も多いようです。
また、リキッドの成分自体がたばこの葉や巻紙とは違い、もともとタールを含みません。
また、リキッドは燃焼ではなく蒸気を発生させるので、通常の使用ではタールが発生しないと考えられています。

「加熱式電子タバコ」ニコチン、タールの表記がないのはなぜ？

「加熱式電子タバコ」にはニコチンもタールも含めれているのに、本物のタバコのパッケージにあるような表記がありません。
一体なぜでしょうか。
それは、以下のような理由から表記がないのです。

測定する規格がない
通常の紙巻タバコは、国際標準化機構（ISO）が承認した基準に基づき、機械を使用して計測されます。

ところが、電子たばこは形状がそれぞれ違い、吸引方法も異なります。
その為、測定結果が定まらないということもあり、成分表示がなされていません。

記載義務がない
統一した測定規格が無い為、現時点で記載義務が無いので、パッケージに表記されません。

まとめ

電子タバコには「加熱式電子タバコ」と「リキッド式電子タバコ」がある
「加熱式電子タバコ」はニコチン・タールが含まれる。
「リキッド式電子タバコ」は、ニコチン・タールを含まない。
「加熱式電子タバコ」ニコチン、タールの表記がないは、測定規定と表示義務が無い為

巷で人気の「加熱式電子タバコ」は、タールが90％カットされた蒸気の為、本物のタバコよりも、喫煙者と受動喫煙者の健康被害が少ないと考えられています。
しかし、タバコの依存性の原因であるニコチンは、本物のタバコと同等量含まれます。

健康被害が少ないからと、「加熱式電子タバコ」の喫煙が増加してしまえば、健康被害へのリスクも増加してしまいます。

本物のタバコの喫煙同様、回数、本数を決めて使用するのが良いようです。

タバコのニチコンの害を減らす10個の方法を考えてみました

「百害あって一利なし」なんて云われるぐらい、喫煙が及ぼす健康へのリスクは数々挙げられますが、良くないと分かってはいてもなかなかやめられないのがタバコ。
無理に我慢して、逆にストレスをためることにもなってしまいます。

でも、ちょっとした工夫で、禁煙せずにタバコのニコチンの害を減らすことが出来る方法があるんです！
禁煙はできないけど、この先の健康に不安を抱えて今タバコを吸っているあなた！是非実践してみてください！
タバコのニチコンの害を減らす10個の方法を考えてみました01

半分の長さまでで吸うのをやめる！

タバコのパッケージに記載されているニコチンやタールの含有量は、1本のタバコを先端から根元まで全て吸った際の量なので、タバコを短く吸えば体内に入るニコチン量は少なくなるのですが、その量は正比例しないのをご存知でしたか？
実は、ニコチンやタールは、タバコの根元に向かうほど濃縮されていくんです！

本数をなかなか減らせない！という方は、まずいつもの本数で、いつもより吸う位置を短め（半分ぐらい）で終わらせることから始めてみると良いかもしれません。

また、一度吸い終わったタバコの残りを再度吸う行為は、ニコチンやタール等の健康に害のある物質が凝縮されている部分ということになるので、身体にはとても悪いといえます。

1日の本数を把握し、コントロールする！

タバコを購入するときに、あれ？最近ちょっと吸いすぎかな？と感じるぐらいで、普段、正確にこれは今日何本目のタバコ！と意識している方は少ないようです。
吸い過ぎを防ぐ為にも、あらかじめ1日の本数を把握し、それが出来たら1日に吸う本数をルールとして決めましょう。

本数のルール決めに、便利なのが『シガレットケース』です。
シガレットケースに入れられる本数は決まっているので、1日に吸う本数を箱から移して、「今日はこれ以上は吸わない！」と決め、1日を過ごしましょう。
シガレットケースはデザインも豊富なので、選ぶ楽しみもできます。

1日の本数が決められて、実行できれば、その1日の本数を徐々に減らしていくことも案外簡単にできます！

タスポを持ち歩かない！

シガレットケースを使った1日の喫煙本数のルール化に慣れてくれば、当然外出先でタバコを追加購入する事はなくなるはずです。
手軽にタバコを購入できるタスポは、家にお留守番させておきましょう。
万が一、シガレットケースに入れるのを忘れてしまっても、いつでも気軽に買えると状況が常にあると、折角ルールに身体が慣れてきても、ふとした気の緩みから、すぐに元の喫煙本数に戻ってしまいます。

ペットボトルの水とガムで口寂しさを解消！

タバコが吸いたくなったとき、ペットボトルの水を飲んでみましょう。
ペットボトルに口をつけて、水を飲み込むという、何気ない一連の動作が禁煙の際の口寂しさにはとても効果的です！
お出掛けの際や仕事中のデスクに常備してください。

その他に、口寂しさを紛らわすのにガムも効果的です。

ただ、水以外の炭酸飲料や、砂糖を使ったガムは、カロリー過多になり、食べ物がおいしくなり、ついつい食べ過ぎてしまう禁煙からの肥満に拍車をかけてしますので、気を付けましょう！

チェーン・スモーキングをしない！

1本のタバコを吸い終わり、次のタバコを吸うまで、どれくらいの間隔で吸っていますか？
タバコは、吸う間隔が短い程、病気のリスクが高まると云われています。
喫煙の間隔が空けば、肺に残った有害物質を除去する時間が取れる事になります。
『吸いたくなったら吸う』というスタイルから、1日の中でタバコを数時間を決めて、吸うスタイルに変えてみましょう。

ビタミンCを積極的に摂る！

タバコを1本吸うと、体内のビタミンCが25mg～75mgも破壊されてしまうと云われています。
成人が1日に必要なビタミンは100mgなので、1本のタバコで1日分のビタミンCのほとんどが無くなってしまうことになります！

ビタミンCが不足すると、以下のようなことが考えらえます。

免疫力の低下
貧血
ストレス過多

ビタミンCは、一度にたくさん摂取しても、過剰にとった分は数時間後に尿と一緒に排出してしまうので、こまめに摂ることをお勧めします。

ビタミンCを多く含む食材は、ピーマン、芽キャベツ、キウイフルーツ、いちごなどがあります。
なかなか食材は取りにくいという方は、お手軽にサプリメントで摂取するのもおススメです。
普段の食生活でも、ビタミンCが足りないと感じる献立の日などにも、食事と食事の間に摂ると効果的と云われています。

肺に入れる煙の量を半分にする！

タバコの吸い方も少し変えてみましょう。
今、普通にタバコを吸う際、吸い込んだ煙すべてを肺に入れていませんか？
その半分をフカして、外に出し、残り半分になった煙だけを肺に入れるだけで、体内に吸収されるニコチンの量は大幅にカットできます。

タバコの煙を吸い込んだ肺は、軽度の呼吸障害に近い状態に陥ります。
喫煙直後の運動が辛く感じるのは、身体が酸欠状態になっているから。
ウォーキングなど、軽めの運動でも、意識的に呼吸数を上げることで心肺機能の回復が期待できます。

水の力でニコチンを排出！

体には、浄化システムがあり、体内に入ってきたニコチンは、尿と一緒に排出されるので、水を飲み尿をよく出すことで、排出が活性化されます。
普段忙しい時や、空腹の時も、意識的に水をたくさん飲むようにしましょう。
こちらも、ビタミンCの摂取同様、一気に飲まず、こまめに分けて飲むのがおすすめです。

巷で話題の電子タバコに切り替える！

今、人気の電子タバコに切り替えるのも一つの手段です。
電子タバコは、しっかりと吸った感覚があるけれども、ニコチンを含まないものもあるので、普通のタバコに比べ、中毒性がありません。
喫煙所に吸いに
行くことは変わらないので、喫煙仲間とのコミュニケーションもそのままです。

ビタクールを使う！

タバコの先に粉を付けて吸うだけの『ビタクール』を使用すれば、ニコチンを含めた有害物質を大幅カットしてくれます。また、香りも甘く優しい香りに変わるので、喫煙直後でも「タバコくさい！」とクレームを受けることもなくなります。

まとめ

禁煙に踏み出すのは、なかなかハードルが高いものですが、タバコをやめられないのは、ニコチンが持つ中毒性によるものの影響が大きいのです。
少しずつニコチン摂取量を減らしていけば、身体の負担もずっと軽くなり、禁煙も難しいことでは無くなりそうですよね。

自分の身体の為はもちろん、大切な人の為にも、ニコチンカット生活を始めてみませんか？？

ニコチン依存症や中毒による健康への影響と禁断症状について

皆さんは、ニコチンについてどこまでご存知でしょうか。
「タバコに含まれる有害物質」という認識はあるけれど、一体どのように有害なのかは詳しくは知らないという方も多いかと思います。
ニコチン＝タバコ、タバコ＝ニコチンといっても過言ではない認知度のニコチン。
ニコチンの事を知ることで、タバコについても、なかなか成功できない禁煙の事もわかってくると思います！

そもそもニコチンとは？

ニコチンは、タール等と同様、タバコに含まれる有害物質です。
ニコチンには、タールのように発がん性物質は含まれていませんが、神経系に関する毒性が非常に強い猛毒と云われています。
ニコチンの毒性は、青酸や害虫駆除に使われる農薬に匹敵するほどともいわれています。
かつては、ゴキブリやねずみ駆除のための薬として使われていたこともあります。

ニコチンを摂取し続けると、中枢神経興奮や、抑制作用、血管収縮、心拍数増加などを招く作用があると、云われています。
心拍数が多くなったり、血圧が高くなると、動脈硬化のリスクが高まります。

更に、ニコチンには、「ニコチン中毒」と言う言葉があるように、依存性がとても高く、禁煙が難しい大きな要因は、このニコチンによるものと言って良いでしょう。

1本のタバコにニコチンはどのくらい含まれている？

タバコに含まれるニコチン量は、パッケージにも記載されていますが、実はこれは、タバコ1本あたりの「煙」に含まれるニコチン量なんです。

煙に含まれるニコチン量と、タバコ本体に含まれるニコチン量は異なってくるのですが、煙に含まれるニコチン量は記載されていても、タバコ本体に含まれるニコチン量はあまり公にはされていないのが、現実のようです。

では、パッケージに記載されている「煙」に含まれるニコチン量を見ていくと、１本当たり０.１～２.３ｍｇ程度です。

因みに、「軽い」と云われるタバコは、タバコのフィルターの違いであり、ニコチン含有量はさほど変わらないそうです。

ニコチンの身体への影響は？

心臓・血管への影響

ニコチンには、血管を収縮させる作用があります。血管が収縮することにより、血行不良が起き、更に末梢血管への血流が減少していくこと、血圧が高くなります。
血圧が高くなると、血管はもちろん、心臓への負担も大きくなります。
また、血行不良から、体温・新陳代謝の低下が起こります。
喫煙者の方には冷え性が多いのも、ニコチンによる作用が考えられます。

生理不順・肌荒れへの影響

ニコチン摂取を続けると、女性ホルモンの分泌を低下してきます。
過度なニコチン摂取は、生理不順だけでなく、月経が始まる1～2週間ぐらい前からイライラ、腹痛、眠気、頭痛などの様々な症状を引き起こすPMS（月経前症候群）等を引き起こす事もあります。
生理不順や女性ホルモン分泌の低下が悪化すれば、不妊の原因にも繋がります。

また、血行や新陳代謝が悪くなることで、身体に栄養や酸素が十分に運ばれなくなり、肌のターンオーバーも崩れてきます。
タバコには、ニコチンの他にも血中の酸素を酸欠状態にさせる一酸化炭素も含まれているので、お肌の修復機能も低下してきます。

ニコチンの多量摂取は、女性には、辛いリスクを負うことになります。

妊娠中の影響

妊娠中の喫煙がいけないのは、もはや人としての常識かもしれません。
では、具体的にどのような悪影響が考えられるのでしょうか。
ニコチンは、水溶性の為、お母さんが吸ったタバコの中のニコチンが、血液を通り、お腹の赤ちゃんにまで届けられてしまいます。
前述で述べてきた、劇薬や、農薬並みの猛毒が、まだ形成途中の何の免疫もない赤ちゃんを襲うのです。

また、出産後もお母さんがニコチンを摂取すると、母乳を介して赤ちゃんがニコチンを摂取してしまいます。
ニコチン量の多い母乳を与えらた赤ちゃんは、成長の遅れなどが起こると云われています。

動脈硬化から重大病への影響

動脈硬化とは、本来ゴムのような弾力のある健康な血管が、硬くもろくなることです。
ニコチンは、血液中のコレステロールを酸化させ、善玉コレステロールを悪玉コレステロールに変化させます。
悪玉コレステロールは、血管の壁に入り込み、蓄積すると、血管の壁がどんどん分厚くなり、弾力性がなくなります。
次第にコブが出来、血管の内側が狭くなり、血液が流れにくくなってしまいます。
同時にニコチンが、副腎を刺激し、血液凝固を起こしやすくさせるので、喫煙者の血管は血液が通りにくくなり、酸素や栄養が細胞に行き届かなくなります。
動脈硬化が起こると、虚血性心疾患（狭心症・心筋梗塞）、脳卒中（脳梗塞、脳出血）などの重大病へのリスクが一気に高まります。

因みに、喫煙者は、タバコを吸わない人に比べ、動脈硬化へのリスクが約５倍以上高いという研究もあります。

腎臓病への影響

体内にニコチンが入ると、毒を無毒化して体外に出そうという働きが起こります。その働きをするのが腎臓です。
ニコチンは体内に入ると瞬時に全身に回ってしまうため、腎臓は云わば全速力でフル活動を始めます。（これは、腎臓の負担もハンパなさそうですよね…）
こんなに腎臓が頑張って無毒化活動に励んでも、毒性の低い「コチニン」とい物質に変えられるのは、入ってきたニコチンの8割程度と云われています。約2割のニコチンは体内に残ってしまうのです。禁煙を開始しても、体内からニコチンが抜けるのに時間がかかるのは、これが原因です。

何気ない1本の喫煙が、腎臓には多大な負担がかかり、さらに酷使していけば、腎臓病の原因にもなります。
腎臓病を悪化させると、腎不全にもつながります。

副流煙からの影響

たばこの先から出る煙、すなわち「副流煙」には自分が吸い込む煙の2.8倍のニコチンが含まれていると云われます。
ということは、単純に考えて自分が吸っている際に周りにいる、家族や友人などに、これまでにあげたニコチンへの影響が2.8倍もになって襲い掛かっていることになります。
副流煙と家族

ニコチン中毒と依存症とは？

ニコチンは、体内に入ると、短い時間で吸収されます。
初めてタバコを吸った時や、禁煙していて久しぶりにタバコを吸ったとき、目まいのようなクラクラした感覚や、気分が悪くなったり、鼓動が早くなり、冷や汗をかいたりしたことはないでしょうか。
これはニコチンによる急性中毒症状です。

体内にニコチンが切れると、イライラ、集中力低下、無気力感を感じ、ニコチンを体内に入れたいという欲求が激しくなり、ニコチン中毒に陥ります。

口から体内に入ったニコチンは、口から下の臓器だけでなく、すぐに脳にまで到達します。
脳内にある「快い」「気持ち良い」「楽しい」といった快楽を感じる部分を刺激します。
タバコを吸い、ニコチンによる快楽を覚えた脳は、その快楽を求めてまたタバコが吸いたくなります。
その、タバコによるニコチンがもたらす快楽が得られないと、イライラしたり、集中力が続かなくなったりと、次第に二コチンへの依存が始まります。

ニコチンの離脱時の禁断症状について

喫煙を続けることで、体内にニコチンがなくなったときに「離脱症状」と呼ばれる、禁断症状が起こります。
離脱症状と期間・対策には、個人差もありますが、以下のようなことがあげられます。

頭痛・めまい　禁煙後1～2日　対策：姿勢を変えたりなどしてゆっくりと改善されます。
タバコが欲しくなる　禁煙後2～3日(ピーク)　対策：2、3日がピーク3週間ほどでほとんどなくなります。
眠気・不眠　禁煙から7日以内　対策：眠気を感じなくなるまで思い切って眠るってみましょう。あまりにも症状がひどいようなら専門医にご相談ください。
便秘　禁煙後1〜3週間　対策：水を多めに飲む。繊維質の多い食事を摂る。
イライラ感　禁煙後1〜2週間　対策：深呼吸などをして、タバコではないリラックスを考えましょう
性格の変化　禁煙後2〜3週間　対策：怒りっぽくなるので注意しましょう。
集中力の低下　禁煙後2〜3週間　対策：3週間はあまり無理をしない。
疲れやすい　禁煙後2〜3週間　対策：体を動かして睡眠を十分にとる。
食欲の増加　禁煙後数週間　対策：先に野菜類を多めに摂り、食べ過ぎを防ぐ。

ニコチンを腎臓が毒性の低い物質に換え、体外に出し切ると、心身ともにだいぶ楽になるので、数週間頑張りましょう。

タバコとニコチンのまとめ

ニコチンは神経系に影響を及ぼし、中毒性も高い物質。
タバコ1本当たり０.１～２.３ｍｇ程度のニコチンが含まれる。
ニコチンは体内に入ると、血管、腎臓、脳への影響が大きい。
ニコチンには、依存性があるため、禁煙を始めると、ニコチンへの欲求から、強い中毒症状が現れる。
禁煙を始めると、体内からニコチンが抜ける数週間、「離脱症状」と呼ばれる、禁断症状が起こる。

タバコには、ニコチンの他にも、「タール」「一酸化炭素」「ベンゼン」などの有害物質が含まれます。
なかでもニコチンは、タバコがやめられない依存性を強く持つ物質です。
ひと時の快楽の為の喫煙が、自分だけでなく、大切なひとの健康も蝕んでいっています。
一言に禁煙といっても、なかなか難しいかと思いますが、何故禁煙が難しいのか、ニコチン依存の仕組みを理解いただければ、禁煙への向き合い方も変わるかもしれません。

2年禁煙できると肌質や髪の変化が凄いらしい

頭で分かっていても実行に移すのは、なかなか難しいことなんて世の中沢山ありますよね。
例えば、“たばこ”とか！

「『禁煙』すれば、健康にはいいんだろうな」
なんて、誰でも分かっていること。
でも、なかなか実行できない！始めてもどうしても挫折してしまう！

一言に「健康に良い」と言っても、人によって禁煙の効果が現れるまでの期間は、1日の喫煙本数や、年数によって個人差が、かなりあるそうです。

個人差はありますが、禁煙による体内の変化は3日もすれば誰もが実感できる変化が訪れるそうですよ！

禁煙の効果で変化することは？

よく聞くのは、「喉のイガイガが消えた」「ご飯やお酒が美味しくなった！」「寝起きがよくなった！」という話。

それから「肌荒れが無くなった」「化粧のノリが違う」「髪にツヤ・コシが戻った」という女性には、特に嬉しい変化が訪れます。

禁煙による体内の変化は、

血行、呼吸器系の改善
肺がキレイになり始める
味覚や嗅覚が正常になる
喉のイガイガが消え始める

↓
↓
４週間

快適な睡眠
肌質が改善し始める

↓
↓
１ヵ月～２年　

体力の回復
喫煙による病気発症リスクの軽減
髪質が改善

↓
↓
５年～２０年以上

肺がんのリスクが非喫煙者と同程度にまで激減。

と、このように禁煙期間で体内は確実に改善されていきます。

肌への禁煙効果は？

肌への禁煙効果

たばこを吸うと、抹消毛管が細くなり血行が阻害されてしまいます。そのためお肌に栄養が行き届かなくなってしまいます。
また、たばこが、体内のビタミンCを破壊してしまい、メラニンの生成など抑える機能も低下してしまいます。
体内の美肌機能が低下してしまうと、いくら、外側から高価な美容液を使っても、期待する効果は得られません。

禁煙すると、こんなうれしい美肌効果があります！

お肌ツルツル＆ツヤツヤに！

　ビタミンCが正常に働き、肌の弾力を保つコラーゲンの生成を助けるので、お肌がツルツル＆ツヤツヤになります。

お肌にハリが戻る！

　コラーゲンの生成が活発戻るので、お肌にハリが戻り、「たるみ」や「しわ」が改善されます。

くすみ、顔色の改善！

　ニコチンによる、毛細血管の収縮からの血行不良が改善されるので、お顔のくすみはもちろん、唇の茶色いくすみも改善が期待できます。

毛穴引き締め

　毛穴が広がるのは、過剰に分泌されるた皮脂が毛穴に詰まっているから。
　皮脂の過剰分泌の原因の一つは、ホルモンバランスの崩壊です。
　たばこは体のホルモンバランスを崩す悪い働きもあるので、禁煙することで、ホルモンバランスの正常化が期待でき、毛穴の引き締め効果にもつながる考えられます。

肌老化を減少

　ビタミンCには活性酸素を抑える抗酸化作用があります。たばこによって壊されていたビタミンCが、禁煙によって体内にめぐることで抗酸化作用が働き、肌の老化スピードが通常に戻ります。

脳への禁煙効果は？

たばこのニコチンが、血管を収縮させることで血の巡りを悪くさせます。
という事は、脳にも新鮮な血液が充分に回りにくくなっているので、喫煙によって記憶力が低下すると言われています。
禁煙することで収縮していた血管は徐々に元に戻り、滞っていた血液もきちんと流れるようになり、
脳細胞は３週間で入れ替わると云われているので、３週間の禁煙から記憶力も戻ってくるでしょう。

髪の毛への禁煙効果は？

髪の毛への禁煙効果

禁煙すると、「抜け毛が減る」と云われています。

それは、髪の毛には『ケラチン』というタンパク質が含まれているのですが、『ケラチン』というタンパク質の「メチオニン」と言うアミノ酸が、喫煙によって大量に消費されてしまいます。
「メチオニン」が少なくなると、髪は栄養不足になってしまい、髪の毛が抜けやすくなったり、細くなったり、新たに生えにくくなってしまいます。
その為、禁煙することで髪のアミノ酸が保たれ、健康な状態のもどると云われています。

禁煙したら太るは本当か？

禁煙すると、太る？！という話をよく耳にしますが、それには、以下のような原因が考えられます。

ニコチンによる食欲減退作用がなくなる
味覚が正常になる
嗅覚が戻り、匂いから食欲がかき立てられる
ニコチンによる基礎代謝刺激がなくなる
口寂しい事から間食が増える
胃腸の血流が正常化し、活発に活動しはじめ、消化促進が起こる

これは、太りやすくなっているのではなく、身体が正常に戻ろうとしている証拠です。
禁煙当初は、ついつい食べ過ぎてしまうかもしれないので、カロリーの少ないものを選び、禁煙以外のストレスを軽減させ、慣れてきたら、正常の量とカロリーに調整していくと良いでしょう。

禁煙効果のまとめ

こうして見てみると、私たちは、喫煙をすることで、ストレス解消を手に入れる代わりに、正常に機能していたものを沢山手放していたことが分かりますね。

禁煙は、はじめて３日から効果が実感できる！
ビタミンCが正常にめぐり、美肌に戻る！
禁煙で、脳への血流が改善され、記憶力が戻る！
抜け毛が減る！
食欲や、味覚、嗅覚が正常に戻る！

禁煙を考えている方も、禁煙真っ只中の方も、禁煙することによって訪れる良い変化のタイミングや現れ方を知っておけば、変化を実感した際に禁煙に対するモチベーションがグッと上がるので、禁煙成功の重要なポイントでもあります！
頑張りましょう！

タバコ
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「たばこの墓場」で手持ちのたばこを埋葬！禁煙新生活スタート！！

近年、喫煙スペースの縮小や、たばこの値上がりで愛煙家には、厳しいご時世となってきました。
吸える条件が制限されてきたことを期に、禁煙に踏み切った方も多いですよね。

ビタクールをご使用の方の中でも、ニコチン、タール、ベンゼン、一酸化炭素を減少させるビタクールの作用を利用し、同時にたばこのミリ数も軽くしていき禁煙に成功されたという方々からのお声も多くいただいております。

しかし！『禁煙』は何といってもまずは、本人の意思が最重要課題！
『今から禁煙！』　『今日から禁煙！』　『明日から禁煙！』
『この１箱を吸い終わったら禁煙するぞ！』
も良いですが、あなたの禁煙への意志が固いのならば、今手元のにあるその吸いかけの１箱をゴミ箱にブチ込む強固たる意志を、周囲に見せつけて禁煙生活に突入してみてはいかがでしょうか。

禁煙の一歩にインパクトが強ければ、強いほど、ふと吸いたくなってしまった瞬間も
「あの時、自分は吸いかけの箱をゴミ箱にブチ込んだじゃないか…！」
とストッパーが働くものです！

禁煙新生活の始まりにふさわしい、強烈なインパクトを発見しました！
↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓
たばこの墓場
（画像：camsonart.com　http://www.camsonart.com/p02_styro/014kinenya.html　より）

その名も
「たばこの墓場」！！！
大阪の天神橋筋商店街4丁目にある『禁煙屋』という、電子タバコからよもぎで作られた健香草など、禁煙に関することならここにお任せ！的なお店の店頭に設置されたオブジェ！！
先ず、正面に墓石の台座に乗った、たばこのおばけのような
（ニ●レットの白塗りのコワイキャラクターを思い出す…）強烈なオブジェ！
オブジェの横には、

『今すぐに禁煙を始めたい方
　もし、決意が本物でしたら
　お手持ちのご不要になった
　たばこと縁をお切りください』

う～～、、なんか、この顔に言われると…
『やってやろうじゃないか！！！』って気にもなる…

そして！肝心なのは、この強烈インパクトな「たばこの墓場」オブジェの下に設置された透明なアクリル板で作られた箱！
ここに、今持っているタバコを箱ごと入れるのです！
（「たばこの墓場」だけに、たばこを埋葬！と言った方が良いかもしれませんね）

アクリルケースいっぱいに、たばこが入っている様は、上のオブジェに引けを取らないインパクトです。

でも、数多の喫煙者がここに、持っていたたばこを入れたのかと思うと、不思議とそれが心強くもなります。
もし、吸いたい気持ちに負けそうになったときは、顔も知らない、どこかの誰かが、大阪の天神橋筋商店街4丁目で、自分と同じように、あのアクリルケースに吸いかけのたばこの箱をぶち込んでいたではないか！と思い出して踏ん張れそうです。

※因みに、一度入れた、たばこは取り出せないそうなので、お気を付けください。

『禁煙屋』さんは、看板にもリアルなタバコがモチーフに使われていて、インパクト大！です。
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禁煙屋看板
（画像：camsonart.com　http://www.camsonart.com/p02_styro/014kinenya.html　より）

この強烈なインパクトに、ギャル曽根さんもブログで紹介されてました
「タバコの墓場…」（ギャル曽根blog　ごはんは残さず食べましょう　より～）
http://ameblo.jp/galsone-we/entry-11397243198.html

これは、大阪の天神橋筋商店街に行かれた際は、禁煙を考えている方はもちろんですが、自分は吸わないけど、家族や友達、同僚など、周りに禁煙を考えている方がいらっしゃる方も、話のタネにパシャリと一枚写真に収めてくるのも良いですね。

禁煙の最中に煙欲に襲われたら、「たばこの墓場」の画像をみて、禁煙に踏み切った瞬間を思い出すのも一つの手ではないでしょうか！

今まで、禁煙に失敗してきた方、どうしても踏み切れずにいた方！
「たばこの墓場」で禁煙をスタートさせてみませんか！？