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旦那・夫のタバコをやめさせる１０個の方法

「夫のタバコを止めさせたい」その悩みは国家レベルに深刻化！

旦那様の喫煙で悩んでいる奥様は、結構多いようです。

先日、国会でも『受動喫煙防止法』について話題になりましたね。
吸い口のフィルターによって、ある程度有害物質の摂取がカットされる喫煙者に比べ、副流煙を吸ってしまう、周りの人の方が被害が大きいとも云われています。

旦那さんの喫煙によって、夫婦で頭痛に悩まされているという話も耳にします。
皆さんも、タバコの煙を吸うと、頭痛がするという事はありませんか？
それは、タバコに含まれる有害物質による、アレルギー反応や、血管収縮作用、自律神経の乱れによって、頭痛が起こるそうです。

更に、『三次喫煙』という言葉をご存知ですか？
室内でタバコを吸うと、タバコの煙が壁や家具、カーテン等に付着します。その家具などに手で触れた際に、タバコに含まれる発がん性物質が、知らないうちに手を介して体内に入り込んでしまう現象を『三次喫煙』と言います。
『三次喫煙』の有害物質には、発がん性物質の「ニトロソアミン類」も含まれています。
『三次喫煙』の被害として、乳幼児が最も危険性が高いといわれています。
乳幼児は、手にするものを口に入れてしまう事が多い事や、呼吸速度も早く有害物質を多く体内に取り込んでしまいます。また、鼻や気管、肺などの粘膜が敏感な為、タバコの煙の中の微粒子や化学物質で粘膜に傷が付きやすいので、ぜん息などの慢性疾患の原因にもなります。
ホテルなど、不特定多数が使用する施設でも、知らずに『三次喫煙』の被害を受けている可能性があります。

些細な事に思う方もいらっしゃるかもしれませんが、その悩みレベル、危険レベルは、深刻なものがありますね。

医療の進歩もあり、私たちの寿命は年々伸びています。
病気によって苦痛に過ごすよりも、夫婦で健康に長生きする未来を考えてみませんか？

禁煙できない原因「ニコチン依存症」

『タバコは百害あって一利なし』という言葉や、タバコの害については以前から学校教育でも、徹底されており、タバコ＝健康に良くないというのは、誰しも分かっている事。

事実、禁煙を考えたきっかけは？というある調査によると１位が「健康を考えて」２位が「体調を崩して」と、自分の健康不安によるものが68%とトップを占めています。
分かっているのに、止められない。
家族の前で禁煙宣言をしたのに、実は隠れて吸っていた。。。等、喫煙者にとって禁煙は、とても難しいものなんです。

夫のタバコを止めさせたい奥様のみなさん、『ニコチン依存症』という言葉を聞いたことはありませんか？これが旦那様が禁煙を挫折する原因なんです。

「依存症」といえば、何を思い浮かべますか？
薬物依存症？アルコール依存症？ギャンブル依存症？お買い物依存症？現代の世の中には、様々な依存症で深刻に悩んでいる方が大勢います。私の周りには関係ない話だわと思ってしまうかもしれませんが、タバコによる『ニコチン依存症』もそんな依存症の一つなんです。

タバコには麻薬以上の依存性があると云われています。禁煙を始めても、1年後まで禁煙できている人は僅か7%しかいないそうです。

最早、『ニコチン依存症』は、列記とした病気なんです。
「旦那が口だけでちっともタバコを止めてくれない！」という奥様の気持ちもわかります。ですが、もしかしたら、その横で旦那様は、止めたいのに止められない自分に憤りを感じ、家族に迷惑をかけていることに密かに悩んでいる可能性もあります。

『ニコチン依存症』の多くは、
禁煙宣言⇒挫折⇒自己嫌悪　⇒気を取り直して禁煙宣言⇒挫折⇒自己嫌悪⇒　．．．
という魔のループを繰り返します。

この魔のループ、何かに似ていませんか？
そう！『ダイエット』です！
女性なら、今日からダイエット！　これ食べたらダイエット！　明日からダイエット！　１キロ減ったご褒美！．．．
こんな感じで、ダイエットで同じような現象を経験し、自己嫌悪に陥った事はありませんか？

ニコチン依存症は、麻薬以上の依存性という強敵です！
この魔のループを抜け出すのは、ダイエットの何倍も難しいのです。

「止めると言ってやめられない」これは、意思が弱いとか、家族・夫婦との約束を軽んじている訳では決してないことを、奥様やパートナー、周りのご家族が理解してあげる事から禁煙の一歩を一緒にスタートさせてください。

解決策１：”一緒に”頑張る

禁煙には、家族やパートナーの協力が不可欠です。
「禁煙できるかは自分の問題でしょ！」と切り分けて終わりにせず、良い禁煙情報などがあれば共有したり、食事の締めのタバコの時間を、ふたりのコーヒータイムなどに変更して、会話やスキンシップを多めにして、「禁煙タイム＝二人が一緒にいる時間」にして、禁煙が、タバコを我慢している苦痛な時間というイメージから、楽しいイベントタイム！というように、すり替えてしまいましょう！

その時、会話に「今まで、食後にこんなにゆっくり話せる時間なかったね」なんて言葉も入れたりしながら、禁煙が夫婦円満の副産物をもたらすかもしれません。

解決策２：禁煙のきっかけ作り

女性の喫煙者が、禁煙を始めたきっかけでよく聞くのが『妊娠』。
女性には、妊娠のような、絶対に禁煙しないといけない事が起こる可能性があり、また、その先に大きな喜びに繋がっているので、気持ちも禁煙モードに入りやすいという事もあります。

旦那さんにも奥さんの妊娠をきっかけに禁煙してほしいという声も多く聞きますが、やはり他の禁煙方と同様挫折してしまったというパターンも多いようです。
母性と父性の芽生えのように、実際に身籠る女性に比べ、男性にとっては奥さんの妊娠きっかけ⇒禁煙という意識が女性に比べると低いのかもしれませんね。

ニコチンが体内から抜けるのは、３日間と言われています。
ご家庭をお持ちの年配の方なら、孫を3日間預かったり、娘の里帰り出産をきっかけにするなど
少し荒療治になりますが、３日間タバコを吸えない環境を作るのも、良いきっかけ作りの一つです。

解決策３：喫煙で完結させる習慣を変える

喫煙者の多くは、楽しい事、好きな事、幸せ、喜びを感じるものと喫煙をセットで行っている事があります。
例えば、美味しいものを食べた後に一服、好きな音楽を聴きながら一服、気の置けない仲間と語らいながら一服等、本当ならそれだけで充分幸せなはずなのに、その時に『タバコを吸うことで喜びが完成する！』という事に脳が錯覚してしまっています。
それがエスカレートすると、喫煙＝喜び　という事になってしまうのです。
喜びの完結をタバコではなく、他の好きなものに置き換えてみるのも一つの手段です。
例えば、コーヒーが好きなら、美味しい食事の後は、お気に入りのコーヒーを1杯飲むなど。
旦那様が好きなことを一緒に考えてあげましょう。

解決策４：”薀蓄(うんちく)”の詰まったモノを用意する

一般的に男性は、「モノ」へのこだわりや、うんちくが大好きだという心理をうまく利用しましょう。
たばこが止められないメカニズムにを一緒に理解したり、それに着目した禁煙アイテムや、少量しか入らないシガレットケースなどを一緒に買いに行ってプレゼントするのも良いでしょう。

解決策５：目標と達成率を明確に提示する

仕事のプロジェクトのように、いつまでに禁煙成功！から逆算し、来週は何本減らすなどの明確な「目標」を作り、それを達成できたかどうか振り返ることができるようにし、禁煙をゲームに錯覚させ、モチベーションを高めるましょう。

解決策６：タバコ臭い口でのキス禁止！

毎朝、出掛けに『いってらっしゃいのキス』をするご夫婦も多いかと思いますが、その際にタバコ臭い口はイヤと拒否ってみましょう。

そして、嫌悪感を出すのではなく、ここはマジ顔でひとつ真剣に、女性全員がタバコ臭い息や、洋服を嫌う説明してあげましょう。
男性は誰しも心のどこかで「俺はモテる」という感情を抱えているので、意外にこの手は効き目があります。
奥様も不倫は困るけど、自分の夫が女性社員から嫌われていては悲しいですよね。

解決策７：タバコを我慢出来たら、うんと感謝する

多くの男性は永遠の少年の心を持ち合わせています。
大げさなぐらいの感謝が、女性の想像以上に喜んでくれます。

ポイントは、怖いくらいに感謝の言葉をあげることです。
1本でも我慢したら、「ありがとう」と感謝しましょう！

旦那様が奥様のことを想って禁煙しているかどうかは分かりませんが、ソコはオトナの対応。
「ありがとう」と感謝を言葉で、声に出して伝えることで、旦那様の良心に訴えかけるのです！

これで「そうか、禁煙するとこんなに感謝されるのか。頑張るぞ！」となればコチラのものです！

奥様も大変かと思いますが、頑張ってみましょう。
「褒めてもらえる」と、人はそれが最大のモチベーションとなります。
多少大げさに実践してみてください。

解決策８：タバコを我慢出来たら、とびきりなご褒美を用意する

同じく、永遠の少年の心に訴えかける作戦第２弾。
タバコを我慢できたら、普通では考えられないご褒美を与えましょう。

1本でも我慢したら、その日はご馳走を出してあげましょう。

普段の喫煙量にもよりますが、１日１箱約５００円のタバコを吸っていたなら、３か月（92日）で４６，０００円。
これをご褒美に当てましょう。

大丈夫、
のちのちの喫煙による健康被害による、重大病発病による治療費も換算すれば、安いものです。。。
『ご褒美は旦那の為ならず』です！（意味：ご褒美を旦那に与えることは、まわりまわって、自分のためになるという意。）

解決策９：タバコの代替品を用意する

禁煙を始めると、みなさん口にするのが『口さびしい』の一言。
口寂しさを理由に吸ってしまう前に、タバコの代替えになるものを、旦那さんと一緒に、事前にいくつか用意しておきましょう。
電子タバコ、飴なども良いでしょう。
また、代替えに適している条件は
- 固体より液体のもの
- 薄味のもの
- 気軽にとれるもの
ミネラルウォーターや、炭酸水は、身体の中が浄化されている感覚に陥るようで、お勧めです！
また、禁煙用に作られたガムやお茶もあるそうです。

解決策１０：ザ・荒療治！タバコを片っ端から捨てる

とてもスパルタなやり方ですが、禁煙を決めたら、その場で途中のタバコの箱を捨てましょう。
買ってきたのを確認したら、即座に取り上げて捨てます。

この荒療治の最大のポイントは『愛を以って行うこと！！』

喧嘩は避けて通れないかもしれません。
ですが、あなたが愛を持って接し、愛を持って実行すれば、この行為で夫婦感に大きな亀裂が生じることは無いと思います。
亀裂が入ったのなら二人の関係に愛が足りなかったのでしょう。
タバコが原因で離婚する方もいらっしゃるのも事実です。
逆に言えば、これで二人の関係を確かめる手段にもなるかもしれません。成功すれば二人の仲はよりいっそう深まります。

お互い愛し合っているという自信があるご夫婦は、是非、この荒療治をお試しください。

まとめ

旦那様の喫煙に悩んでいる世の奥様は多く、それはもはや国家レベルであり、乳幼児を抱えたご家庭では、高い危険性も伴っています。

禁煙に挫折する最大の要因は、麻薬よりも依存性の高い「ニコチン」によるものです。
「ニコチン依存症」は最早、病気の一つと理解し、パートナーや家族が一緒に禁煙していく心構えが、禁煙成功の第一歩です。

禁煙対策法は数多くあります。
旦那様と一緒に調べて、話し合って、今度こそ禁煙を成功させてあげましょう。
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インターネット無しでは生活出来ない！といっても過言ではない昨今。
ボタン一つでお買い物ができ、数日後…早ければ当日に届いてしまう便利な世の中になりました。
便利になった分、欲しいものひとつ買うにしても、取り扱っている会社は星の数。。。
最安値はA社だけど、支払方法が合わない。
2番目のB社は、支払方法は良いのに、送料が高い！
C社は、お届け予定日が遅い。。。
いったいどこで買うのが一番お得なのーーー！？
と、世界の中心で叫びたくなることもありますよね。

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結構お安く販売されていますね^^;
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喫煙者の話を伺うと、喫煙されている方はもちろんですが、周りの大切な方も喫煙者の健康を気にしている方が多いことにびっくりしました。ストレス発散の一つでもあるタバコですが、ストレスをためるのと同様、身体に有害な物質が多く含まれます。ビタクールで少しでも軽減させて、いつまでも隣にいる大切な人と、楽しい時間を過ごせるお手伝いができれば幸いです。
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タバコのニチコンの害を減らす10個の方法を考えてみました

「百害あって一利なし」なんて云われるぐらい、喫煙が及ぼす健康へのリスクは数々挙げられますが、良くないと分かってはいてもなかなかやめられないのがタバコ。
無理に我慢して、逆にストレスをためることにもなってしまいます。

でも、ちょっとした工夫で、禁煙せずにタバコのニコチンの害を減らすことが出来る方法があるんです！
禁煙はできないけど、この先の健康に不安を抱えて今タバコを吸っているあなた！是非実践してみてください！

半分の長さまでで吸うのをやめる！

タバコのパッケージに記載されているニコチンやタールの含有量は、1本のタバコを先端から根元まで全て吸った際の量なので、タバコを短く吸えば体内に入るニコチン量は少なくなるのですが、その量は正比例しないのをご存知でしたか？
実は、ニコチンやタールは、タバコの根元に向かうほど濃縮されていくんです！

本数をなかなか減らせない！という方は、まずいつもの本数で、いつもより吸う位置を短め（半分ぐらい）で終わらせることから始めてみると良いかもしれません。

また、一度吸い終わったタバコの残りを再度吸う行為は、ニコチンやタール等の健康に害のある物質が凝縮されている部分ということになるので、身体にはとても悪いといえます。

1日の本数を把握し、コントロールする！

タバコを購入するときに、あれ？最近ちょっと吸いすぎかな？と感じるぐらいで、普段、正確にこれは今日何本目のタバコ！と意識している方は少ないようです。
吸い過ぎを防ぐ為にも、あらかじめ1日の本数を把握し、それが出来たら1日に吸う本数をルールとして決めましょう。

本数のルール決めに、便利なのが『シガレットケース』です。
シガレットケースに入れられる本数は決まっているので、1日に吸う本数を箱から移して、「今日はこれ以上は吸わない！」と決め、1日を過ごしましょう。
シガレットケースはデザインも豊富なので、選ぶ楽しみもできます。

1日の本数が決められて、実行できれば、その1日の本数を徐々に減らしていくことも案外簡単にできます！

タスポを持ち歩かない！

シガレットケースを使った1日の喫煙本数のルール化に慣れてくれば、当然外出先でタバコを追加購入する事はなくなるはずです。
手軽にタバコを購入できるタスポは、家にお留守番させておきましょう。
万が一、シガレットケースに入れるのを忘れてしまっても、いつでも気軽に買えると状況が常にあると、折角ルールに身体が慣れてきても、ふとした気の緩みから、すぐに元の喫煙本数に戻ってしまいます。

ペットボトルの水とガムで口寂しさを解消！

タバコが吸いたくなったとき、ペットボトルの水を飲んでみましょう。
ペットボトルに口をつけて、水を飲み込むという、何気ない一連の動作が禁煙の際の口寂しさにはとても効果的です！
お出掛けの際や仕事中のデスクに常備してください。

その他に、口寂しさを紛らわすのにガムも効果的です。

ただ、水以外の炭酸飲料や、砂糖を使ったガムは、カロリー過多になり、食べ物がおいしくなり、ついつい食べ過ぎてしまう禁煙からの肥満に拍車をかけてしますので、気を付けましょう！

チェーン・スモーキングをしない！

1本のタバコを吸い終わり、次のタバコを吸うまで、どれくらいの間隔で吸っていますか？
タバコは、吸う間隔が短い程、病気のリスクが高まると云われています。
喫煙の間隔が空けば、肺に残った有害物質を除去する時間が取れる事になります。
『吸いたくなったら吸う』というスタイルから、1日の中でタバコを数時間を決めて、吸うスタイルに変えてみましょう。

ビタミンCを積極的に摂る！

タバコを1本吸うと、体内のビタミンCが25mg～75mgも破壊されてしまうと云われています。
成人が1日に必要なビタミンは100mgなので、1本のタバコで1日分のビタミンCのほとんどが無くなってしまうことになります！

ビタミンCが不足すると、以下のようなことが考えらえます。
- 免疫力の低下
- 貧血
- ストレス過多
ビタミンCは、一度にたくさん摂取しても、過剰にとった分は数時間後に尿と一緒に排出してしまうので、こまめに摂ることをお勧めします。

ビタミンCを多く含む食材は、ピーマン、芽キャベツ、キウイフルーツ、いちごなどがあります。
なかなか食材は取りにくいという方は、お手軽にサプリメントで摂取するのもおススメです。
普段の食生活でも、ビタミンCが足りないと感じる献立の日などにも、食事と食事の間に摂ると効果的と云われています。

肺に入れる煙の量を半分にする！

タバコの吸い方も少し変えてみましょう。
今、普通にタバコを吸う際、吸い込んだ煙すべてを肺に入れていませんか？
その半分をフカして、外に出し、残り半分になった煙だけを肺に入れるだけで、体内に吸収されるニコチンの量は大幅にカットできます。

タバコの煙を吸い込んだ肺は、軽度の呼吸障害に近い状態に陥ります。
喫煙直後の運動が辛く感じるのは、身体が酸欠状態になっているから。
ウォーキングなど、軽めの運動でも、意識的に呼吸数を上げることで心肺機能の回復が期待できます。

水の力でニコチンを排出！

体には、浄化システムがあり、体内に入ってきたニコチンは、尿と一緒に排出されるので、水を飲み尿をよく出すことで、排出が活性化されます。
普段忙しい時や、空腹の時も、意識的に水をたくさん飲むようにしましょう。
こちらも、ビタミンCの摂取同様、一気に飲まず、こまめに分けて飲むのがおすすめです。

巷で話題の電子タバコに切り替える！

今、人気の電子タバコに切り替えるのも一つの手段です。
電子タバコは、しっかりと吸った感覚があるけれども、ニコチンを含まないものもあるので、普通のタバコに比べ、中毒性がありません。
喫煙所に吸いに
行くことは変わらないので、喫煙仲間とのコミュニケーションもそのままです。

ビタクールを使う！

タバコの先に粉を付けて吸うだけの『ビタクール』を使用すれば、ニコチンを含めた有害物質を大幅カットしてくれます。また、香りも甘く優しい香りに変わるので、喫煙直後でも「タバコくさい！」とクレームを受けることもなくなります。

まとめ

禁煙に踏み出すのは、なかなかハードルが高いものですが、タバコをやめられないのは、ニコチンが持つ中毒性によるものの影響が大きいのです。
少しずつニコチン摂取量を減らしていけば、身体の負担もずっと軽くなり、禁煙も難しいことでは無くなりそうですよね。

自分の身体の為はもちろん、大切な人の為にも、ニコチンカット生活を始めてみませんか？？
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2年禁煙できると肌質や髪の変化が凄いらしい

頭で分かっていても実行に移すのは、なかなか難しいことなんて世の中沢山ありますよね。
例えば、“たばこ”とか！

「『禁煙』すれば、健康にはいいんだろうな」
なんて、誰でも分かっていること。
でも、なかなか実行できない！始めてもどうしても挫折してしまう！

一言に「健康に良い」と言っても、人によって禁煙の効果が現れるまでの期間は、1日の喫煙本数や、年数によって個人差が、かなりあるそうです。

個人差はありますが、禁煙による体内の変化は3日もすれば誰もが実感できる変化が訪れるそうですよ！

禁煙の効果で変化することは？

よく聞くのは、「喉のイガイガが消えた」「ご飯やお酒が美味しくなった！」「寝起きがよくなった！」という話。

それから「肌荒れが無くなった」「化粧のノリが違う」「髪にツヤ・コシが戻った」という女性には、特に嬉しい変化が訪れます。

禁煙による体内の変化は、
- 血行、呼吸器系の改善
- 肺がキレイになり始める
- 味覚や嗅覚が正常になる
- 喉のイガイガが消え始める
- 快適な睡眠
- 肌質が改善し始める
- 体力の回復
- 喫煙による病気発症リスクの軽減
- 髪質が改善
- 肺がんのリスクが非喫煙者と同程度にまで激減。
と、このように禁煙期間で体内は確実に改善されていきます。

肌への禁煙効果は？

たばこを吸うと、抹消毛管が細くなり血行が阻害されてしまいます。そのためお肌に栄養が行き届かなくなってしまいます。
また、たばこが、体内のビタミンCを破壊してしまい、メラニンの生成など抑える機能も低下してしまいます。
体内の美肌機能が低下してしまうと、いくら、外側から高価な美容液を使っても、期待する効果は得られません。

禁煙すると、こんなうれしい美肌効果があります！
- お肌ツルツル＆ツヤツヤに！
- お肌にハリが戻る！
- くすみ、顔色の改善！
- 毛穴引き締め
- 肌老化を減少
脳への禁煙効果は？

たばこのニコチンが、血管を収縮させることで血の巡りを悪くさせます。
という事は、脳にも新鮮な血液が充分に回りにくくなっているので、喫煙によって記憶力が低下すると言われています。
禁煙することで収縮していた血管は徐々に元に戻り、滞っていた血液もきちんと流れるようになり、
脳細胞は３週間で入れ替わると云われているので、３週間の禁煙から記憶力も戻ってくるでしょう。

髪の毛への禁煙効果は？

禁煙すると、「抜け毛が減る」と云われています。

それは、髪の毛には『ケラチン』というタンパク質が含まれているのですが、『ケラチン』というタンパク質の「メチオニン」と言うアミノ酸が、喫煙によって大量に消費されてしまいます。
「メチオニン」が少なくなると、髪は栄養不足になってしまい、髪の毛が抜けやすくなったり、細くなったり、新たに生えにくくなってしまいます。
その為、禁煙することで髪のアミノ酸が保たれ、健康な状態のもどると云われています。

禁煙したら太るは本当か？

禁煙すると、太る？！という話をよく耳にしますが、それには、以下のような原因が考えられます。
- ニコチンによる食欲減退作用がなくなる
- 味覚が正常になる
- 嗅覚が戻り、匂いから食欲がかき立てられる
- ニコチンによる基礎代謝刺激がなくなる
- 口寂しい事から間食が増える
- 胃腸の血流が正常化し、活発に活動しはじめ、消化促進が起こる
これは、太りやすくなっているのではなく、身体が正常に戻ろうとしている証拠です。
禁煙当初は、ついつい食べ過ぎてしまうかもしれないので、カロリーの少ないものを選び、禁煙以外のストレスを軽減させ、慣れてきたら、正常の量とカロリーに調整していくと良いでしょう。

禁煙効果のまとめ

こうして見てみると、私たちは、喫煙をすることで、ストレス解消を手に入れる代わりに、正常に機能していたものを沢山手放していたことが分かりますね。
- 禁煙は、はじめて３日から効果が実感できる！
- ビタミンCが正常にめぐり、美肌に戻る！
- 禁煙で、脳への血流が改善され、記憶力が戻る！
- 抜け毛が減る！
- 食欲や、味覚、嗅覚が正常に戻る！
禁煙を考えている方も、禁煙真っ只中の方も、禁煙することによって訪れる良い変化のタイミングや現れ方を知っておけば、変化を実感した際に禁煙に対するモチベーションがグッと上がるので、禁煙成功の重要なポイントでもあります！
頑張りましょう！
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