肌老化

  1. タバコのニチコンの害を減らす10個の方法を考えてみました

    「百害あって一利なし」なんて云われるぐらい、喫煙が及ぼす健康へのリスクは数々挙げられますが、良くないと分かってはいてもなかなかやめられないのがタバコ。
    無理に我慢して、逆にストレスをためることにもなってしまいます。

    でも、ちょっとした工夫で、禁煙せずにタバコのニコチンの害を減らすことが出来る方法があるんです!
    禁煙はできないけど、この先の健康に不安を抱えて今タバコを吸っているあなた!是非実践してみてください!
    タバコのニチコンの害を減らす10個の方法を考えてみました01

    半分の長さまでで吸うのをやめる!

    タバコのパッケージに記載されているニコチンやタールの含有量は、1本のタバコを先端から根元まで全て吸った際の量なので、タバコを短く吸えば体内に入るニコチン量は少なくなるのですが、その量は正比例しないのをご存知でしたか?
    実は、ニコチンやタールは、タバコの根元に向かうほど濃縮されていくんです!

    本数をなかなか減らせない!という方は、まずいつもの本数で、いつもより吸う位置を短め(半分ぐらい)で終わらせることから始めてみると良いかもしれません。

    また、一度吸い終わったタバコの残りを再度吸う行為は、ニコチンやタール等の健康に害のある物質が凝縮されている部分ということになるので、身体にはとても悪いといえます。

    1日の本数を把握し、コントロールする!

    タバコを購入するときに、あれ?最近ちょっと吸いすぎかな?と感じるぐらいで、普段、正確にこれは今日何本目のタバコ!と意識している方は少ないようです。
    吸い過ぎを防ぐ為にも、あらかじめ1日の本数を把握し、それが出来たら1日に吸う本数をルールとして決めましょう。

    本数のルール決めに、便利なのが『シガレットケース』です。
    シガレットケースに入れられる本数は決まっているので、1日に吸う本数を箱から移して、「今日はこれ以上は吸わない!」と決め、1日を過ごしましょう。
    シガレットケースはデザインも豊富なので、選ぶ楽しみもできます。

    1日の本数が決められて、実行できれば、その1日の本数を徐々に減らしていくことも案外簡単にできます!

    タスポを持ち歩かない!

    シガレットケースを使った1日の喫煙本数のルール化に慣れてくれば、当然外出先でタバコを追加購入する事はなくなるはずです。
    手軽にタバコを購入できるタスポは、家にお留守番させておきましょう。
    万が一、シガレットケースに入れるのを忘れてしまっても、いつでも気軽に買えると状況が常にあると、折角ルールに身体が慣れてきても、ふとした気の緩みから、すぐに元の喫煙本数に戻ってしまいます。

    ペットボトルの水とガムで口寂しさを解消!

    タバコが吸いたくなったとき、ペットボトルの水を飲んでみましょう。
    ペットボトルに口をつけて、水を飲み込むという、何気ない一連の動作が禁煙の際の口寂しさにはとても効果的です!
    お出掛けの際や仕事中のデスクに常備してください。

    その他に、口寂しさを紛らわすのにガムも効果的です。

    ただ、水以外の炭酸飲料や、砂糖を使ったガムは、カロリー過多になり、食べ物がおいしくなり、ついつい食べ過ぎてしまう禁煙からの肥満に拍車をかけてしますので、気を付けましょう!

    チェーン・スモーキングをしない!

    1本のタバコを吸い終わり、次のタバコを吸うまで、どれくらいの間隔で吸っていますか?
    タバコは、吸う間隔が短い程、病気のリスクが高まると云われています。
    喫煙の間隔が空けば、肺に残った有害物質を除去する時間が取れる事になります。
    『吸いたくなったら吸う』というスタイルから、1日の中でタバコを数時間を決めて、吸うスタイルに変えてみましょう。

    ビタミンCを積極的に摂る!

    タバコを1本吸うと、体内のビタミンCが25mg~75mgも破壊されてしまうと云われています。
    成人が1日に必要なビタミンは100mgなので、1本のタバコで1日分のビタミンCのほとんどが無くなってしまうことになります!

    ビタミンCが不足すると、以下のようなことが考えらえます。

    • 免疫力の低下
    • 貧血
    • ストレス過多

    ビタミンCは、一度にたくさん摂取しても、過剰にとった分は数時間後に尿と一緒に排出してしまうので、こまめに摂ることをお勧めします。

    ビタミンCを多く含む食材は、ピーマン、芽キャベツ、キウイフルーツ、いちごなどがあります。
    なかなか食材は取りにくいという方は、お手軽にサプリメントで摂取するのもおススメです。
    普段の食生活でも、ビタミンCが足りないと感じる献立の日などにも、食事と食事の間に摂ると効果的と云われています。

    肺に入れる煙の量を半分にする!

    タバコの吸い方も少し変えてみましょう。
    今、普通にタバコを吸う際、吸い込んだ煙すべてを肺に入れていませんか?
    その半分をフカして、外に出し、残り半分になった煙だけを肺に入れるだけで、体内に吸収されるニコチンの量は大幅にカットできます。

    タバコの煙を吸い込んだ肺は、軽度の呼吸障害に近い状態に陥ります。
    喫煙直後の運動が辛く感じるのは、身体が酸欠状態になっているから。
    ウォーキングなど、軽めの運動でも、意識的に呼吸数を上げることで心肺機能の回復が期待できます。

    水の力でニコチンを排出!

    体には、浄化システムがあり、体内に入ってきたニコチンは、尿と一緒に排出されるので、水を飲み尿をよく出すことで、排出が活性化されます。
    普段忙しい時や、空腹の時も、意識的に水をたくさん飲むようにしましょう。
    こちらも、ビタミンCの摂取同様、一気に飲まず、こまめに分けて飲むのがおすすめです。

    巷で話題の電子タバコに切り替える!

    今、人気の電子タバコに切り替えるのも一つの手段です。
    電子タバコは、しっかりと吸った感覚があるけれども、ニコチンを含まないものもあるので、普通のタバコに比べ、中毒性がありません。
    喫煙所に吸いに
    行くことは変わらないので、喫煙仲間とのコミュニケーションもそのままです。

    ビタクールを使う!

    タバコの先に粉を付けて吸うだけの『ビタクール』を使用すれば、ニコチンを含めた有害物質を大幅カットしてくれます。また、香りも甘く優しい香りに変わるので、喫煙直後でも「タバコくさい!」とクレームを受けることもなくなります。

    まとめ

    禁煙に踏み出すのは、なかなかハードルが高いものですが、タバコをやめられないのは、ニコチンが持つ中毒性によるものの影響が大きいのです。
    少しずつニコチン摂取量を減らしていけば、身体の負担もずっと軽くなり、禁煙も難しいことでは無くなりそうですよね。

    自分の身体の為はもちろん、大切な人の為にも、ニコチンカット生活を始めてみませんか??

  2. 2年禁煙できると肌質や髪の変化が凄いらしい

    頭で分かっていても実行に移すのは、なかなか難しいことなんて世の中沢山ありますよね。
    例えば、“たばこ”とか!

    「『禁煙』すれば、健康にはいいんだろうな」
    なんて、誰でも分かっていること。
    でも、なかなか実行できない!始めてもどうしても挫折してしまう!

    一言に「健康に良い」と言っても、人によって禁煙の効果が現れるまでの期間は、1日の喫煙本数や、年数によって個人差が、かなりあるそうです。

    個人差はありますが、禁煙による体内の変化は3日もすれば誰もが実感できる変化が訪れるそうですよ!

    禁煙の効果で変化することは?

    よく聞くのは、「喉のイガイガが消えた」「ご飯やお酒が美味しくなった!」「寝起きがよくなった!」という話。

    それから「肌荒れが無くなった」「化粧のノリが違う」「髪にツヤ・コシが戻った」という女性には、特に嬉しい変化が訪れます。

    禁煙による体内の変化は、

      3日以内

    • 血行、呼吸器系の改善
    • 肺がキレイになり始める
    • 味覚や嗅覚が正常になる
    • 喉のイガイガが消え始める


    • 4週間

    • 快適な睡眠
    • 肌質が改善し始める


    • 1ヵ月~2年 

    • 体力の回復
    • 喫煙による病気発症リスクの軽減
    • 髪質が改善


    • 5年~20年以上

    • 肺がんのリスクが非喫煙者と同程度にまで激減。

    と、このように禁煙期間で体内は確実に改善されていきます。

    肌への禁煙効果は?

    肌への禁煙効果

    たばこを吸うと、抹消毛管が細くなり血行が阻害されてしまいます。そのためお肌に栄養が行き届かなくなってしまいます。
    また、たばこが、体内のビタミンCを破壊してしまい、メラニンの生成など抑える機能も低下してしまいます。
    体内の美肌機能が低下してしまうと、いくら、外側から高価な美容液を使っても、期待する効果は得られません。

    禁煙すると、こんなうれしい美肌効果があります!

    • お肌ツルツル&ツヤツヤに!
    •  ビタミンCが正常に働き、肌の弾力を保つコラーゲンの生成を助けるので、お肌がツルツル&ツヤツヤになります。

    • お肌にハリが戻る!
    •  コラーゲンの生成が活発戻るので、お肌にハリが戻り、「たるみ」や「しわ」が改善されます。

    • くすみ、顔色の改善!
    •  ニコチンによる、毛細血管の収縮からの血行不良が改善されるので、お顔のくすみはもちろん、唇の茶色いくすみも改善が期待できます。

    • 毛穴引き締め
    •  毛穴が広がるのは、過剰に分泌されるた皮脂が毛穴に詰まっているから。
       皮脂の過剰分泌の原因の一つは、ホルモンバランスの崩壊です。
       たばこは体のホルモンバランスを崩す悪い働きもあるので、禁煙することで、ホルモンバランスの正常化が期待でき、毛穴の引き締め効果にもつながる考えられます。

    • 肌老化を減少
    •  ビタミンCには活性酸素を抑える抗酸化作用があります。たばこによって壊されていたビタミンCが、禁煙によって体内にめぐることで抗酸化作用が働き、肌の老化スピードが通常に戻ります。

    脳への禁煙効果は?

    たばこのニコチンが、血管を収縮させることで血の巡りを悪くさせます。
    という事は、脳にも新鮮な血液が充分に回りにくくなっているので、喫煙によって記憶力が低下すると言われています。
    禁煙することで収縮していた血管は徐々に元に戻り、滞っていた血液もきちんと流れるようになり、
    脳細胞は3週間で入れ替わると云われているので、3週間の禁煙から記憶力も戻ってくるでしょう。

    髪の毛への禁煙効果は?

    髪の毛への禁煙効果

    禁煙すると、「抜け毛が減る」と云われています。

    それは、髪の毛には『ケラチン』というタンパク質が含まれているのですが、『ケラチン』というタンパク質の「メチオニン」と言うアミノ酸が、喫煙によって大量に消費されてしまいます。
    「メチオニン」が少なくなると、髪は栄養不足になってしまい、髪の毛が抜けやすくなったり、細くなったり、新たに生えにくくなってしまいます。
    その為、禁煙することで髪のアミノ酸が保たれ、健康な状態のもどると云われています。

    禁煙したら太るは本当か?

    禁煙すると、太る?!という話をよく耳にしますが、それには、以下のような原因が考えられます。

    • ニコチンによる食欲減退作用がなくなる
    • 味覚が正常になる
    • 嗅覚が戻り、匂いから食欲がかき立てられる
    • ニコチンによる基礎代謝刺激がなくなる
    • 口寂しい事から間食が増える
    • 胃腸の血流が正常化し、活発に活動しはじめ、消化促進が起こる

    これは、太りやすくなっているのではなく、身体が正常に戻ろうとしている証拠です。
    禁煙当初は、ついつい食べ過ぎてしまうかもしれないので、カロリーの少ないものを選び、禁煙以外のストレスを軽減させ、慣れてきたら、正常の量とカロリーに調整していくと良いでしょう。

    禁煙効果のまとめ

    こうして見てみると、私たちは、喫煙をすることで、ストレス解消を手に入れる代わりに、正常に機能していたものを沢山手放していたことが分かりますね。

    • 禁煙は、はじめて3日から効果が実感できる!
    • ビタミンCが正常にめぐり、美肌に戻る!
    • 禁煙で、脳への血流が改善され、記憶力が戻る!
    • 抜け毛が減る!
    • 食欲や、味覚、嗅覚が正常に戻る!

    禁煙を考えている方も、禁煙真っ只中の方も、禁煙することによって訪れる良い変化のタイミングや現れ方を知っておけば、変化を実感した際に禁煙に対するモチベーションがグッと上がるので、禁煙成功の重要なポイントでもあります!
    頑張りましょう!

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